 
안녕하세요.
효더함노인복지센터입니다.
우리 사회는 평균 수명이 늘어나면서 노년기를 어떻게 건강하게 보내느냐에 대한 관심도 함께 높아지고 있는데요.
각 행정동별 주민등록 인구통계를 보면 평균연령이 높아진 것을 볼 수 있습니다. 40중후반이 기본이기 때문에 그만큼 고령화 사회로 들어섰다고 볼 수 있죠.
식습관 관리만큼이나 중요한 요소가 바로 신체 활동이며, 특히 노년기에는 무리하지 않으면서도 꾸준히 실천할 수 있는 운동이 필요할 수 있습니다.
이번 글에서는 노년기 건강 유지에 중요한 시니어 운동에 대해 알아보겠습니다.
조금만 시간 내어 집중해서 읽어주시면 감사하겠습니다!
[노년기에도 시니어 운동 필요한 이유는?]
"부모님의 신체능력이 저하됐는데.. 어떡하죠?
제가 시간이 없어서 같이 모시고 밖을 못 나가는데 어떡하죠..?"
보호자분들의 현실적 고민은 바로 시간이 없다는 점입니다.
하지만 효더함노인복지센터에서 시니어 운동을 통해 고민을 해결해 드리고 있는데요.
노년이 되면 자연스럽게 근육량과 신체 기능이 감소하게 됩니다.
연구에 따르면 중년 이후에는 운동 능력이 매년 줄어들기 때문에 근력이 저하될 수 있는데요.
일단 근육이 줄어들면 낙상 위험이 커지고, 일상생활에서 전반적인 도움이 필요할 수밖에 없죠.
이러한 변화를 늦추기 위해서는 나이에 맞는 시니어 운동을 통해 신체 기능과 인지 기능을 함께 관리하는 것이 중요할 수 있습니다.
[일상생활에서 움직이는 것과 다른 이유는?]
"일상생활에서 움직이는 것만으로는 부족한가요?
충분히 집에서도 생활하는 거로 건강을 기대하기는 어렵겠죠..?"
천천히 걷거나, 청소나 설거지, 집안일 등은 기본적인 신체활동에 해당할 수 있는데요.
이러한 활동은 몸을 완전히 쓰지 않는 생활보다는 낫지만, 건강 증진을 기대하기에는 충분하지 않을 수 있다는 점입니다. 건강에 도움이 되려면 심박수와 호흡이 어느 정도 증가하는 수준의 시니어 운동이 필요할 수 있죠.
[시니어 운동의 종류]
"그렇다면 중강도 운동은 어느 정도를 말하는 걸까요?
어떤 운동을 해야 되는 걸까요?"
시니어 운동의 종류에는 크게 유산소와 근력으로 나눌 수 있는데요.
그중에서도 중강도 운동도 있습니다.
중강도 운동이란 운동 중 옆 사람과 간단한 대화는 가능하지만 노래를 부르기에는 힘든 정도를 의미할 수 있죠.
일반적으로는 개인의 건강 상태에 따라 다르지만, 무리가 없다면 중강도 수준의 시니어 운동을 하는 것이 좋은데요. 하지만, 노년기에는 유산소 운동만으로 충분하지 않을 수 있습니다.
적절한 유산소, 근력 강화, 유연성, 균형 운동이 함께 이루어지는 것이 좋은데요.
이 네 가지 요소를 고르게 포함해야 일상생활 유지 능력과 낙상 예방, 신체 안정성까지 함께 관리할 수 있습니다.
유산소에는 걷기, 수영, 댄스 등 있으며, 심장 혈관에 좋은데요. 근력운동은 근감소증을 예방하며 자세를 곧게 만드는데 중요한 역할을 하는데요.
여기서 주의할 점은 모든 운동을 하기 전에 스트레칭을 시작하기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다.
[맺음말]
노년기의 운동은 젊을 때처럼 강하게 할 필요는 없는데요.
효더함노인복지센터에서는 어르신들의 신체 상태에 맞게 유산소, 근력, 유연성, 균형 요소를 고르게 포함해서 도와드리고 있습니다!
올바른 시니어 운동은 신체 기능 유지뿐만 아니라 일상생활의 독립성과 삶의 질을 지키는 데 중요한 역할을 할 수 있는데요.
오늘 시간은 시니어 운동의 중요성과 종류에 대해 알아보았습니다.
이외에 궁금하신 사항이 있다면 언제든지 효더함노인복지센터로 문의하시길 바랍니다! 감사합니다.
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