안녕하세요. 여러분~
오늘은 어르신 야간뇨에 대해 알아보려고 합니다.
야간뇨란?
야간뇨는 밤에 소변을 자주 보는 증상입니다.
전립선 비대증, 과민성 방광, 당뇨 같은 문제도 있을 수 있고 신장 기능의 저하 또는 노화에 따른 항이뇨 호르몬의 감소가 원인이 될 수 있습니다.
하지만 가장 큰 원인을 차지하는 것은 잘못된 수분 섭취 습관, 수면 습관입니다. 원인이 되는 질환을 치료하고 약제를 조정하더라도 생활 습관을 개선하지 않고서는 야간뇨를 개선하기가 쉽지 않습니다.
지금부터 야간뇨 줄이는 생활 습관 세 가지를 알아보겠습니다.
첫 째. 물은 하루 1리터면 충분합니다.
흔히 하루 2리터의 물을 마시는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
하지만 야간뇨로 고생하시는 분들이라면 낮에 충분한 수분 섭취를 하시고 저녁 시간이나 자기 전에는 제한하는 것이 좋습니다.
두 번째. 저녁 식사 이후에는 과일 드시지 마세요.
저녁 식사 이후에 과일이나 음료을 드시는 경우가 있는데 이 또한 과도한 수분 섭취로 이어질 수 있기 때문에 드시지 않는 것이 도움이 됩니다.
세 번째. 자기 전에 핸드폰 사용을 제한하고 가습기를 사용하세요.
야간뇨의 이유 중 하나가 깊게 잠을 못 주무시는 경우, 또는 수면 무호흡증입니다.
밤에 핸드폰을 사용하게 된다면 우리 뇌는 활성화 돼 깊은 잠에 빠지기 어렵습니다. 수면 무호흡은 입 안을 마르게 하여 물을 찾게 되는 경우가 있는데 가습기를 사용하여 습도 조절을 하는 것이 도움이 되겠습니다.
출저 서울아산병원
방문요양에 대해 궁금하신 사항이 있으시면 저희 효더함 노인복지센터에서 친절하게 상담 도와드리겠습니다. ^^
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